Saltar al contenido

Ejercicios en tablas de inversión

Si quieres ir un nivel allá en el uso de las tablas de inversión, aquí tienes algunos ejercicios que te ayudarán a mejorar tu espalda y trabajar el cuerpo para que el trabajo con tu tabla sea mucho más eficiente.

ejercicios para curar el dolor de espalda

Muchas personas trabajan durante horas frente a un ordenador, al teléfono o sentados en una mesa realizando tareas en las que existe poca movilidad. En este tipo de trabajos suele ser habitual padecer dolores lumbares, cervicales y otros, provocados por malas posturas y ritmos de vida sedentarios.

Realizar unos sencillos ejercicios en nuestra tabla de inversión facilitará la descompresión vertebral obteniendo resultados prácticamente inmediatos. ¡Y todo esto en solo 5-10 minutos al día!

Ejercicios para la espalda en tabla de inversión

Aquí tienes algunos ejercicios que puedes realizar en tu tabla de inversión:

inclinacion de 30 grados estirando brazos

Invertir, relajar y estirar

Nivel: principiante.
Inclinación: 20º – 30º.
Tiempo: 2-3 minutos.
Zona de trabajo: cuerpo entero.

La mejor manera de empezar y terminar cualquier entrenamiento es estirar nuestro cuerpo. Coge aire y suéltalo lentamente. Relaja tu cuerpo y libera tensiones. La propia gravedad hará que tu columna se estire y se descompriman las articulaciones.

cama de inversion gravitacional

Rotación del torso

Nivel: principiante.
Inclinación: 20º – 30º.
Tiempo: Giros durante 1-2 minutos manteniendo durante 5-10 segundos.
Zona de trabajo: cuerpo entero.

Gire el torso suave y lentamente de izquierda a derecha aguantando la posición unos segundos en cada lado y respirando lentamente. Notarás como tu espalda se estira y tu cuerpo se relaja.

tabla invertida espalda

Inversión total

Nivel: avanzado.
Inclinación: 180º.
Tiempo: de 2 a 5 minutos.
Zona de trabajo: cuerpo entero.

Coloca tu tabla hasta alcanzar el grado de inversión total y se quede parada. Relájate y nota. Respira lenta y profundamente. La gravedad conseguirá un alineamiento vertical de la columna vertebral y la tensión muscular desaparecerá. Tus músculos se estiran.

cama inversora para columna

Rotación avanzada del torso

Nivel: avanzado.
Inclinación: 180º.
Tiempo: de 2 a 5 minutos.
Zona de trabajo: cuerpo entero.

En posición de inversión total rota tu torso de izquierda a derecha ayudándote de las barras. Mantén el cuerpo girado durante 5-10 segundos para un estiramiento adicional. No gires tu cuerpo más allá de donde no te sientas cómodo.

tabla gravitacional

Extensión de espalda

Nivel: avanzado.
Inclinación: 180º.
Tiempo: 10 – 15 segundos.
Zona de trabajo: cuerpo entero.

En posición de inversión total extiende los brazos y trata de agarrar la parte superior del respaldo de la tabla arqueando la espalda. Aguanta la posición unos segundos y repite 2-3 veces. Excelente estiramiento de espalda.

tabla invertida para la espalda

Sentadilla invertida

Nivel: avanzado.
Inclinación: 180º.
Tiempo: 8-10 repeticiones. 2-3 veces.
Zona de trabajo: Abdominales, glúteos, isquiotibiales y cuádriceps.

En posición de inversión total coloca tus manos sobre el pecho y dobla las rodillas tirando del cuerpo hacia arriba. Si quieres disminuir el nivel de dificultad puedes utilizar los brazos y apoyarte en las barras de la tabla de inversión.

camilla de inversion gravitacional

Abdominales invertidas

Nivel: avanzado.
Inclinación: 180º.
Tiempo: 8-10 repeticiones. 2-3 veces.
Zona de trabajo: Abdominales.

En posición de inversión total coloca tus manos sobre el pecho, dobla ligeramente las rodillas y eleva el tronco hacia los pies realizando una abdominal. Para aumentar la dificultad, cuando subas el tronco estira los brazos y sube hasta tocar tus pies.

YATEK Tabla de inversión Eco Plegable con inversión Total, soporta hasta 150Kg de Peso
480 Opiniones
YATEK Tabla de inversión Eco Plegable con inversión Total, soporta hasta 150Kg de Peso
  • EQUILIBRADA: Probablemente una de las tablas de inversión más equilibradas de Amazon,...
  • PARA TODOS LOS PÚBLICOS: Con su apoyo a la cabeza regulable y sus posiciones extra, esta...
  • ROBUSTA: Con doble refuerzo en pies y anclajes, nuestra tabla es una de las más...